Очень многие девушки комплексуют по поводу излишнего веса, мучают себя диетами,
травят свой организм разнообразной «тайской» химией… Что же можно сделать в
данной ситуации? Как помочь приобрести стройную фигурку с красивыми чертами?
Конечно, в Интернете можно встретить много разделов об исключении из рациона 2-х
продуктов и т.д. Но, если организм не будет получать с пищей необходимые ему
аминокислоты – это приведёт к сбою. И последствия могут быть вполне удручающими.
Диеты, также, иной раз, способствуют противоположному результату. Организм
человека устроен довольно сложно и, если он чувствует голод, то, впоследствии,
начинает запасать жировую ткань, на случай голода. Как же быть, в этой не
простой ситуации?
Помочь организму можно и нужно, т.к. излишний вес способствует увеличению
нагрузки на сердце, что приводит к его заболеваниям в дальнейшем. Итак, первый
совет: лечебная гимнастика. Но здесь есть одно но. Не нужно ожидать быстрого
результата, Вы не должны себе ставить такую цель – похудеть, во что бы то ни
стало. Вес должен снижаться постепенно, дабы все системы организма смогли
привыкнуть, так скажем, к новому ритму жизни и новому весу. Далее привожу
примеры гимнастических упражнений:
Стоя на
носках приступить к ходьбе на месте, темп выбираем не быстрый, бёдра высоко
приподнимаем, далее такая же ходьба, но уже по комнате. Время выполнения
каждого упражнения – полминуты.
Стойка:
выпрямитесь, пятки ног сведите вместе, носки чуть в стороны, затем руки
вытягиваете перед собой, левую ногу отведите назад на вдохе, правую
поставьте на носок.
Стойка:
выпрямитесь, пятки ног сведите вместе, носки чуть в стороны, затем правой
ногой шаг вправо, руки, при этом, вытяните в стороны, ладони вверх. Примите
исходное положение. Дыхание должно быть ровным. Повторите это упражнение по
7-8 раз для каждой стороны.
Стойка:
выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч. Приступаем к боковым наклонам
корпуса, правая рука должна, по возможности, касаться правой ступни и
наоборот. Вдох делаете при наклоне в одну сторону, выдох, в другую.
Повторите это упражнение по 7-8 раз для каждой стороны.
Стойка:
выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч, руки поместите на пояс.
Приступаем к поворотам корпуса в одну и противоположную стороны, дыхание
ровное, даже расслабленное. Повторите это упражнение по 7-8 раз для каждой
стороны.
Данное
упражнение следует повторить уже 10 раз. Ложимся на спину руки вытягиваем по
длине тела. Сгибаем ноги так, чтобы пятки, стоящие на полу, прижимались как
можно ближе к ягодицам. Далее упираемся на локти и начинаем приподнимать
«пятую точку», во время вдоха делаем «полумесяц», выдох при возврате в
исходное положение
Лёжа на
спине делаем «велосипед» 30 – 50 секунд
Этим
упражнением мы укрепим мышцы живота. Лежим на спине, затем поднимаем верхнюю
часть туловища (садимся), на выдохе руки выставляем вперёд, ноги не должны
отрываться от пола. Выдох – обратное положение. Повторяем 10 – 12 раз.
Это
упражнение уже посложнее, но эффективное. Так же выполняется 10 раз для
каждой стороны. Ложимся на бок, руки согнуты в локтях, если, например на
правый бок, то левую ладонь на уровне пояса кладём на пол. У нас должно быть
3 точки опоры – это, собственно, ладонь, предплечье, внутренняя сторона
стопы (в нашем случае левая ладонь и правое предплечье, левая стопа).
Приподнимаем таз из этого положения. Следим за дыханием, дышим легко и
непринуждённо.
Ложимся на
бок, руки согнуты в локтях, если, например на правый бок, то левую ладонь на
уровне пояса кладём на пол, приподнимаем соответствующую ногу вверх, не
сгибаем в колене (обязательное условие!) и держим в течение 5 сек. Затем на
другой бок и тоже самое. Выполняем по 10 раз для каждой стороны.
«Катаемся по
полу» лежим на спине руки за головой, ноги вместе. Резко повернулись на
правый бок. Через спину перекатились и на другой бок. Не сбиваем дыхание!
Упражнение повторяем 15 – 17 раз
Данное
упражнение противопоказано женщинам с варикозным расширением вен на ногах,
желательно проконсультироваться с врачом и узнать, есть ли у Вас
предрасположенность к такому недугу. Главный принцип – не навреди! Не
сбиваем дыхание! Упражнение такое: встали на колени – присели на пол с
правой стороны от ног, руки вытянули в левую сторону и наоборот. Повторяем 8
раз
«Крутим
бёдрами» Встали прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Условие: голова и
грудь должны оставаться неподвижными! Дышать ровно! Итак, начинаем
описывать круговые движения бёдрами в правую, затем в левую стороны, по 10
раз для каждой стороны.
Встали
прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Условие: ноги в пляс не пускать!
Поворачиваем корпус влево и вправо. Делаем уже 12 раз для каждой стороны.
Встали
прямо, руки развели в стороны, ноги на ширине плеч. На выдохе делаем
наклон, причём правой рукой пытаемся достать пальцы левой ноги и наоборот.
Возвращаясь в исходное положение сделали вдох. Ноги не сдвигаем. Упражнение
делаем по 10 раз для каждого наклона.
Теперь
немножко 2 – 3 минутки походим не быстро.
«Любимый
стул» Стул нам очень даже пригодится, встаём от него, например, слева,
правой рукой держимся за спинку, затем начинаем делать махи ногой вперёд и
назад. Следим за дыханием, дышим спокойно. Затем берёмся за спинку другой
рукой и повторяем упражнение для другой ноги. Необходимо сделать по 10 раз
для каждой ноги.
«А я ещё
могу» Прыгаем со скакалкой 2,5 – 3 минуты
Ну вот, пожалуй и всё. Только главным фактором будет – перебороть лень, которая
вперёд Вас родилась.
Желаю удачи и, конечно же, хорошего настроения на долгие годы!
Меню сайта
